Psychoterapia online w ostatnich latach zyskała znaczą popularność i uznanie jako naprawdę efektywna forma wsparcia w problemach natury psychicznej i nie tylko. Dla wielu pacjentów możliwość zdalnego kontaktu z terapeutą nie tylko jest bardziej dostępna, ale także okazuje się równie skuteczna jak tradycyjne spotkania. Badania (źródło na końcu artykułu) potwierdzają, że psychoterapia online, zwłaszcza terapia poznawczo-behawioralna (CBT), przynosi pozytywne efekty. Jakie są korzyści i wyzwania terapii online oraz co wpływa na jej efektywność? Oto odpowiedzi na najważniejsze pytania.
Dostępność i wygoda – łatwiejszy dostęp do specjalistów
Dla osób mieszkających w mniejszych miejscowościach lub na terenach, gdzie dostęp do terapeutów jest ograniczony, terapia online jest szansą na regularny kontakt ze specjalistą. Możliwość uczestniczenia w sesjach z domu pozwala na pominięcie stresujących dojazdów i ułatwia organizację terapii. Ponadto, terapia online to komfort dla osób, które z różnych powodów (np. zdrowotnych czy zawodowych) nie mogą brać udziału w spotkaniach stacjonarnych.
Dzięki psychoterapii zdalnej można również łatwiej dostosować terminy sesji do codziennego harmonogramu. Elastyczność ta sprawia, że terapia jest bardziej dostępna, co jest szczególnie ważne dla osób z intensywnym trybem życia lub specyficznymi potrzebami.
Efektywność terapii online w leczeniu różnych zaburzeń
Badania pokazują, że psychoterapeuta online sprawdza się w leczeniu szerokiego zakresu problemów psychicznych. Jest szczególnie skuteczny w przypadku:
- zaburzeń lękowych – takich jak lęk uogólniony czy fobia społeczna;
- depresji – terapia online, zwłaszcza w formie CBT, skutecznie pomaga pacjentom radzić sobie z objawami depresji;
- zaburzeń nastroju – regularne sesje online mogą stabilizować nastrój, wspierać zarządzanie emocjami i poprawiać jakość życia;
- sytuacji kryzysowych – takich jak rozwód, strata bliskiej osoby czy kryzysy zawodowe.
Psychoterapia online umożliwia pacjentom zachowanie regularności spotkań, co ma kluczowe znaczenie dla efektów terapii. Równocześnie internet daje dostęp do wielu specjalistów, co pozwala wybrać terapeutę najlepiej dopasowanego do indywidualnych potrzeb.
Anonimowość i komfort – psychoterapia online zmniejsza barierę wstydu
Dla niektórych pacjentów rozmowa przez ekran daje poczucie większej prywatności i bezpieczeństwa. Pacjenci mogą czuć się swobodniej, przebywając we własnym otoczeniu, co sprzyja otwartości i pozwala na szybsze budowanie relacji terapeutycznej. Z kolei większa prywatność zmniejsza barierę wstydu, która często pojawia się przy kontaktach twarzą w twarz.
Komfort psychiczny podczas terapii wpływa pozytywnie na efektywność procesu – pacjent łatwiej otwiera się na terapeutyczne wyzwania i szybciej przepracowuje trudne emocje. Dla osób z silnymi objawami lękowymi lub introwertycznych, terapia online jest także wygodnym rozwiązaniem, które zmniejsza dyskomfort związany z nowymi, nieznanymi sytuacjami.
Zdalne narzędzia wspierające terapię – aplikacje i cyfrowe dzienniki nastroju
Jednym z atutów psychoterapii online jest dostęp do cyfrowych narzędzi wspierających proces terapeutyczny. Wielu terapeutów zaleca swoim pacjentom korzystanie z aplikacji do śledzenia nastroju, rejestrowania myśli czy wykonywania ćwiczeń wspomagających. Takie narzędzia mogą być wykorzystywane na co dzień, co pozwala na bieżąco monitorować postępy i lepiej przygotowywać się do sesji.
Dzięki cyfrowym zasobom pacjenci mają też dostęp do dodatkowych materiałów edukacyjnych, takich jak artykuły, filmy czy ćwiczenia, które pomagają lepiej zrozumieć swoje zachowania i reakcje emocjonalne. Te narzędzia są użyteczne zarówno dla pacjenta, jak i terapeuty, umożliwiając dokładniejszą analizę postępów.
Wyzwania terapii online – jakie trudności mogą się pojawić?
Choć psychoterapia online ma wiele zalet, niesie też pewne wyzwania, które mogą wpływać na jej skuteczność. Do głównych trudności należą:
- brak bezpośredniego kontaktu – niektórzy pacjenci preferują kontakt twarzą w twarz, gdyż łatwiej im budować więź w tradycyjny sposób;
- problemy techniczne – niestabilne połączenie internetowe czy problemy z obsługą platform mogą zakłócić przebieg sesji, co bywa frustrujące dla obu stron;
- mniej dostępnych metod terapeutycznych – niektóre techniki, jak terapia z wykorzystaniem przestrzeni fizycznej czy kontaktu dotykowego, są trudne do zastosowania online.
Co wpływa na efektywność terapii online?
Efektywność terapii online, podobnie jak terapii tradycyjnej, w dużej mierze zależy od kilku kluczowych czynników:
- Relacja terapeutyczna – nawiązanie bezpiecznej, otwartej relacji między terapeutą a pacjentem jest podstawą skutecznej terapii online. Dobry terapeuta potrafi dostosować swoje metody pracy do specyfiki kontaktu online.
- Zaangażowanie pacjenta – regularność spotkań, praca nad zadaniami między sesjami oraz zaangażowanie w proces terapii znacznie zwiększają jej efektywność.
- Dostosowanie terapii do indywidualnych potrzeb – dopasowanie technik i narzędzi terapeutycznych do sytuacji pacjenta, jego osobowości i rodzaju problemu wpływa na sukces terapii.
Podsumowanie – czy terapia online jest dla każdego?
Psychoterapia online może być skuteczną i wygodną alternatywą dla tradycyjnych spotkań, oferując pomoc osobom z różnych zakątków świata i ułatwiając dostęp do specjalistycznej pomocy. Choć nie dla wszystkich pacjentów jest to preferowana forma wsparcia, z pewnością znajduje zastosowanie w wielu przypadkach, szczególnie przy problemach takich jak lęk, depresja czy kryzysowe sytuacje życiowe.
Jeśli pacjent i terapeuta zbudują odpowiednią relację i zaangażują się w proces, terapia online może przynieść rezultaty równie pozytywne jak spotkania twarzą w twarz. Dla osób poszukujących wygodnego i elastycznego wsparcia w trudnościach emocjonalnych, psychoterapia online stanowi wartościową, skuteczną opcję.
Źródło: w badaniach przeprowadzonych przez Azy Baraka w 2008 roku, które obejmowało 92 badania z udziałem ponad 9 tysięcy pacjentów, stwierdzono, że skuteczność terapii online nie różni się od skuteczności terapii tradycyjnej. Obie formy terapii poprawiają ogólny stan psychiczny pacjentów i są oceniane pozytywnie
Link: researchgate.net/publication/222425705_Fostering_empowerment_in_online_support
